Wees sociaal en deel deze content!

Workouts 16 t/m 22 april

De workouts die we 16 t/m 22 april gaan doen bij Bewust-Fit in het sportcentrum van Papendrecht

Maandag

Kracht
Pause squat 5RM
Ab roller 10-15

Kracht
Push press 8RM
Biceps 8-10

Ladder
Box shuffle 50-40-30-20-10
Swing 30-25-20-15-10

Buddy
Burpee +2 (10)
Jump lunges +4 (20)

Dinsdag

Kracht 
Deadlift 5RM
Plank 30-60 sec.

Kracht
Pause bench press 8RM
Ab twist 20x

Triplet
10-8-6-4-2
Step up
Thruster
Sprawl

Amrap (5 rounds)
20 overhead reverse lunges
15 headcutters
10 box dips

Woensdag

Kracht
Pause squat 8RM

Kracht
Bench row 8-10
Sit up hold 10-15

Tabata 20/10
Swing / high pull
Box jump / push up
Sprawl / jump squat
Rope / box shuffle

Donderdag

Kracht
Pause squat 8RM

Kracht
Push press 8RM
Farmers walk 2x heen en weer

Buddy
60 headcutters
80 box jump
100 swing
120 kb squat
140 mountain climbers
160 box shuffle
40 burpees

Vrijdag

Kracht
Deadlift 10RM

Kracht
Push press 10RM
Crunches 15x
Leg raises 10x

Ladder
Box jump 21-18-15-12-9-6-3
Headcutter 3-6-9-12-15-18-21

Emom ( 2x 4 rounds / 1 min rust )
25 swing
20 thruster

Zaterdag

Kracht
Pause squat 8RM

Kracht
Bench press 5RM
Ab roller 10-15

Couplet
Clean 5-6-7-8-9-10
Box shuffle 50-40-30-20-10

Couplet
Step up 10-8-6-4-2
Swing 30-25-20-15-10

Zondag

Kracht
Deadlift 5RM
Plank 30-60sec.

Triplet
21-15-9 swing
9-15-21 goblet thruster
30 box jump

Ladder
Headcutter 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Sprawl 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

20/10
Power step up / box dips

Bewust-Fit personal training

Bewust-Fit is een personal training gym gevestigd in het sportcentrum van Papendrecht. Wij geven wekelijks meer dan 25 groepslessen voor elk niveau, ongeacht je startpunt,

Liever de persoonlijke aandacht van een personal trainer? Meld je dan aan voor een van onze personal training trajecten.

Wees sociaal en deel deze content!