0 Shares

Workouts 23 t/m 29 april

De workouts die we 23 t/m 29 gaan doen bij Bewust-Fit in het sportcentrum van Papendrecht

Maandag

Kracht
Pause deadlift 5RM
Plate crunches 15-20

Kracht
Shoulder press 8-10
Bench row 8-10

Triplet
10-8-6-4-2
Step up
Headcutter
Burpees

Emom
10 sprawl + 5 box jump
15 swing + 10 high pull

Dinsdag

Kracht
Squat 8RM
Biceps 8-10

Ladder
Push press 10-1
Box jump over 1-10

Triplet
40-30-20 box jump
30-25-20 swing
20-15-10 box dips

20/10
Step up

Woensdag

Kracht
Deadlift 8RM
Bicycle crunches 20

Kracht
Bench press 10RM
Ab roller 10-15

Triplet
16 clean & press
15 swing
10-20-30-40-50 mountain climbers

Buddy
Sprawl +2 (10)
Box shuffle +4 (20)

Donderdag

Kracht
Pause deadlift 5RM
Plate sit ups 15

Kracht 
Push press 5RM
Walking lunges 20

Ladder
2-4-6-8-10 sprawl box jump
20-18-16-14-12 swing

20/10
Thruster
Random

Vrijdag

Kracht
Squat 8RM
Ab roller 10-15

Ladder
Deadlift 10-1
Sprawl 1-10

Triplet
15 box jump
10 high pull 20kg m / 16kg v
21-18-15-12-9-6-3 box dips

20/10
Mountain climbers / sit ups

Zaterdag

Kracht
Deadlift 3RM
Bicycle crunches 20

Kracht
Push press 5M
Biceps 8-10

Triplet
20-18-16-14 swing
18-16-14-12 box jump
16-14-12-10 burpees

Buddy
Jump squat +3 (15)
Push-ups +2 (10)

Zondag

Kracht
Squat 10RM
Leg raises 10
Crunches 15

Kracht
Pause bench press 8RM
Ab twists 20

Ladder
10-8-6-4-2
Step-up
Clean & press
sprawl

Couplet
10-20-30-20-10 thruster
10-20-30-40-50 box shuffle

Bewust-Fit personal training

Bewust-Fit is een personal training gym gevestigd in het sportcentrum van Papendrecht. Wij geven wekelijks meer dan 25 groepslessen voor elk niveau, ongeacht je startpunt,

Liever de persoonlijke aandacht van een personal trainer? Meld je dan aan voor een van onze personal training trajecten.

0 Shares
Subscribe To Our Newsletter

Subscribe To Our Newsletter

Join our mailing list to receive the latest news and updates from our team.

You have Successfully Subscribed!

Share
Tweet
+1
0 Shares