Wees sociaal en deel deze content!

Workouts 30 april t/m 6 mei

De workouts die we 30 april t/m 6 mei gaan doen bij Bewust-Fit in het sportcentrum van Papendrecht

Maandag

Kracht
Squat 3RM
Ab roller 10-12

Kracht 
Bench press 8RM rest-pause
Rest-pause: neem 10 seconden rust en probeer nog zoveel mogelijk herhalingen te maken.

Ladder
Clean 1-10
Box jump over 10-1

Triplet
2-4-6-8-10
Reverse lunges
Step up
Sprawl

Dinsdag

Kracht
Deadlift 10RM
Pullover 10-12

Ladder
Swing 20-2
Kb push press 1-10

40/20
Reverse lunges
Step up
Sprawl box jump

Woensdag

Kracht
Squat 5RM
Biceps 10-12

Kracht
Barbell reverse lunges 16-20
Plate sit-ups 15-20

Emom
20 thrusters
15 sprawl
25 swing
20 box jump

Donderdag

Kracht
Squat 8RM
Kb deadlift 12-15

Kracht
Bench row / barbell row 8-10
Push-ups 8-15

Triplet
6 swing
6 clean
6 thruster

20/10
Burpees

Vrijdag

Kracht 
Deadlift 5RM
Plank 45-60 sec

Kracht 
Pullover 8RM
Bicycle crunches 20-30

Every minute on the minute
1e, 3e, 5e, 7e, 9e minuut: 20 kb swing
2e, 4e, 6e, 8, 10e minuut: 15 sprawls

Triplet
2-4-6-8-10
Reverse lunges
Box jump over
Burpees

Zaterdag

Kracht 
Squat 10RM
Plate sit up hold 10-15

Kracht 
Split squat 8-10
Biceps 8-10

20/10
Step up
Thruster
Swing
Clean & press

Zondag

Kracht
Deadlift 3RM
Leg raises 10-20

Kracht
Push press 5RM rest-pause
Rest-pause: neem 10 seconden rust en probeer nog zoveel mogelijk herhalingen te maken.
Plank 30-60 sec

Buddy
Box jump +3 (15)
Sprawl +2 (10)
Jump squat +3 (15)
Push-ups +2 (10)

Bewust-Fit personal training

Bewust-Fit is een personal training gym gevestigd in het sportcentrum van Papendrecht. Wij geven wekelijks meer dan 25 groepslessen voor elk niveau, ongeacht je startpunt,

Liever de persoonlijke aandacht van een personal trainer? Meld je dan aan voor een van onze personal training trajecten.

Wees sociaal en deel deze content!