Wees sociaal en deel deze content!

Depressie is een van de snelst groeiende “aandoeningen” op dit moment.

En ik zie dat ook!

9 van de 10 deelnemers die zich aanmeldt bij ons, heeft te maken met deze vervelende situatie. Al meer dan 10 jaar zien we een enorme groei en het ziet er niet naar uit dat dit met de huidige technieken minder gaat worden.

Uiteraard hebben wij in de afgelopen jaren niet stilgezeten en zien we dat het ook anders kan. Met leefstijl geneeskunde, iets wat iedereen, ook jij, kan doen en het is helemaal gratis!

*bron World Health Organization website

Zo alleen al zijn er meer dan 10 “rijk-aan-leden” facebook groepen. Maar met de huidige manieren van aanpak, zie ik in ieder geval weinig effect en zie ik dat aantal niet verminderen.

*Besloten groep met 2.678 leden

Ik heb in de afgelopen 10 jaar echter wel iets gemerkt…

Dat voeding 1 van de factoren is die invloed heeft

Ja echt waar, voeding heeft impact op deze vervelende aandoening.

Hoe kan het dan dat de meeste doctoren en specialisten dit niet in zien.

Wel, ongeveer 95% van de opleiding van een doctor bestaat uit medicijnleer. Dat is een feit.

Deze mensen zijn behoorlijk slim, echter weten ze bijzonder weinig over voeding.

 

#1 – als je van nu af aan suiker eens laat voor wat het is…

Dan ben ik er 100% va n overtuigd dat je verbeteringen gaat merken.

In het begin niet, want dan krijg je afkickverschijnselen. Echter na een 2 a 3 weken ga je jezelf zo lekker voelen.

Maar dat is niet alles m.b.t. voeding…

 

#2 – eet voldoende vitamines en mineralen

Laatst had ik een discussie in een facebook groep. De discussie was met iemand die depressie heeft en maar niet wilde geloven dat voeding iets te maken had met haar “rot” situatie.

Ik vind dit bijzonder, daar het een feit is dat bepaalde neurotransmitters die een grote rol spelen bij depressie, voortkomen uit b.v. eiwitten.

Neem bijvoorbeeld dopamine, een leider in de discussie over depressie.

Dopamine is nodig om je adrenaline te geven, om je de brouwsel staat te laten bereiken en om je gelukkig te voelen. Het zorgt voor libido, zin om dingen te doen en laat je mens zijn.

Je moet wel vis eten om in ieder geval de pre-cursor van dopamine, namelijk tyrosine, binnen te krijgen.

Infographic tyrosine - dopamine

Dat bijvoorbeeld je slaaphormoon ook voortkomt uit eiwitten en vitamines nodig heeft om slaaphormoon te worden.

Alles heeft met voeding te maken!

Hoe wil je een huis bouwen zonder cement?

Is het dan alleen de voeding die impact heeft?

Nee, beweging is een andere belangrijke factor

Het lichaam van een mens, dus ook die van jou, zou uit meer spiermassa dan vetmassa moeten bestaan.

Dit heeft een aantal voordelen waarvan het hebben van veel mitochondria een goede link heeft met depressie. Depressie is energieloos en spiermassa is energie.

Spiermassa bevat kleine energiecentrales, mitochondria.

Des te meer je van deze dingen hebt, des te energieker je bent. Super toch! Dat is wat je juist wilt.

 

#3 – ga starten met krachttraining

Om je spiermassa wat te vergroten, kan ik je alleen maar aanraden krachttraining te gaan doen.Dit, namelijk spiercontracties, is de enige manier om spiermassa te verhogen.

Niet bang zijn dat je bodybuilder wordt, dan moet je iets vaker, intensiever en vooral anders trainen.

 

(Notitie: afgelopen jaar heb ik iemand zeer intensief mogen coachen samen met mijn team. In deze periode is degene na 3 maanden af gaan bouwen met haar medicatie.

Na 6 maanden is ze volledig gestopt met medicatie en na 9 maanden is ze nog steeds met volle energie en overgave aan het trainen. 5 keer per week! Ik beschrijf dit in deze case study)

#4 – zoek een maatje op

Ja dan wordt het wat makkelijker allemaal.

Als je nu een start gaat maken, dan kan het natuurlijk een keer voorkomen dat je geen zin hebt. Anders gezegd, ik weet 100% zeker dat je een keer geen zin hebt om te trainen.

Als je nu een back-up hebt, een vriend/vriendin, broer/zus of misschien zelfs een personal trainer, dan bepaald hij/zij of je wel of niet gaat.

Uiteraard als je echt geen zin hebt, ga je niet, maar de drempel om niet te gaan wordt iets hoger.

Ikzelf heb altijd een back-up. Als ik geen zin heb, krijg ik een schop onder mijn kont van mijn vriendin. Ik heb dan de motivatie om in ieder geval de warming up te gaan doen. Vaak ga ik dan wel verder.

Dit is in mijn ogen ook het grootste voordeel van het hebben van een personal coach.

Maar er is meer dan alleen maar training en voeding…

Ook je bioritme en mindset spelen een grote rol

Gelukkig is er meer dan alleen maar je voeding aanpassen en trainen!

Neem nu je bioritme, die is waarschijnlijk niet optimaal als je te maken hebt met een depressie.

Wat ik merk, is dat als ik één simpel ding vraag aan mijn deelnemers, ze dit koste wat het kost volhouden, geen excuses, er een enorme verbetering komt in hun slaapgedrag.

Weet je wat het mooie is, dat ene ding is zo ontiegelijk simpel.

#5 – ga vroeg naar bed

Ja echt waar, dat is hem!

Gewoon vroeg naar bed gaan. Nu zeg jij hierop “ja maar ik slaap niet goed, lig heel de nacht wakker”.

Dan komt het stukje gewoon doen en volhouden.

Vroeg naar bed i.c.m. een betere voeding en veel bewegen (het fysiek moe zijn en niet mentaal moe zijn) is een gouden combinatie.

Uiteraard spelen er meer dingen een rol bij je bioritme. Hier zijn een aantal dingen die niet meewerken aan een lekkere slaap.

  • Koffie (vooral het tijdstip wanneer je dit drinkt)
  • Andere cafeïne houdende dranken (voor de cafeïne maar ook de suikers)
  • Heel erg zout eten bij de avondmaaltijd
  • Te veel ledverlichting in de avond (daar waar je nu in zit te staren, je laptop)
  • Stress

Veel van deze punten hebben te maken met het tijdstip waarop je ze neemt.

Dit heeft te maken met de tijd dat je slaaphormoon (melatonine) aan wordt gemaakt door je lichaam. Schrik niet, dit begint rond 14:00 uur en is op zijn hoogtepunt rond 17:00 uur.

Ik raad dus aan vooral voorzichtig te zijn met cafeïne en zoute producten na 14:00 uur.

Ja ook thee!

Koffie op je melatonine

 

En hoe zit het dan met de mindset?

Ja dit is misschien wel één van de belangrijkste punten. De mindset moet goed gezet worden voordat je begint aan zo’n drastische leefstijl aanpassing.

Hoe doe je dat?

 

#6 – beantwoord voor jezelf de waarom vraag

Ja echt waar, zo simpel als dat!

Nog steeds kom ik deelnemers tegen die willen trainen bij ons, maar helemaal geen idee hebben wat ze willen bereiken.

Diep van binnen weten ze het wel, echter is het zo belangrijk om deze “waarom vraag” op de voorgrond te hebben.

Weet je waarom? Het zal je de motivatie geven om A) te starten met een gezonde leefstijl en B) de draad weer snel op te pakken als het even wat minder gaat.

Stel de volgende vragen aan jezelf:

  1. “Waarom wil ik mijn dagelijkse voeding aanpassen?”
  2. “Waarom wil ik elke week 2 a 3 keer per week sporten”
  3. “Waarom wil ik vroeg naar bed en sta ik vroeg op”

 

Om je te helpen, zal ik je het antwoord geven waarom ik deze 3 dingen doe. Ik wil niet ziek worden. Niet “niet ziek” in de zin van een griepje of verkoudheid. Nee niet ziek in de zin van de 4 meest voorkomende (en meest dodelijke) aandoeningen.

Kanker, respiratoire aandoeningen, diabetes type 2 en cardiovasculaire aandoeningen.

Dit zijn de 4 meest voorkomende aandoeningen en zijn verantwoordelijk voor 61,5 procent van de doodsoorzaken in de wereld.

Laat depressie nu vaak een van de begin stadiums zijn van bijvoorbeeld diabetes of obesitas.

Dit houdt mij gemotiveerd om elke dag te trainen (ook als ik geen zin heb), elke dag vroeg naar bed te gaan, elke dag er rond 06:00 uur uit te komen en elke dag te bewegen.

(Notitie: ik heb het volledige traject van een van mijn deelnemers in kaart gebracht in een case study.

Leer welke punten (12 in totaal) ik haar heb aan laten passen, hoe ik dat heb gedaan en ontvang het eerste maandschema fitness dat ik heb ingezet.

Je kunt ze hier downloaden)

Kortom, hoe pak je het aan?

Depressie is een vervelend iets, vooral als je er middenin zit. Er is echter heel veel aan te doen en heel veel meer dan grijpen naar de medicatie.

Leefstijl interventies bewijzen zich keer op keer, niet alleen in de wetenschap, ook in de praktijk.

Aanpassingen bij je voeding, beweging, bio ritme en mindset is in mijn ogen de gouden combinatie. Een combinatie die niet alleen makkelijk is, het is ook nog eens gratis.

Ga vanaf vandaag deze aanpassingen maken en je zult binnen 2 weken al verschil gaan merken.

Jan Willem den Hollander

Jan Willem den Hollander

Personal trainer en voedingsleer therapeut

Jan Willem den Hollander is al meer dan 10 jaar mensen aan het coachen. De afgelopen jaren heeft hij zich weten te specialiseren in de klinische PNI en orthomoleculaire voedingsleer. Volg hem ook op facebook en instagram

Wees sociaal en deel deze content!

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe To Our Newsletter

Join our mailing list to receive the latest news and updates from our team.

You have Successfully Subscribed!