Hypertrofie small group training

Je bent lekker bezig de laatste tijd, echter merk je dat je misschien wel wat spiermassa tekort komt. De zogenaamde “tonus” ontbreekt en dat wil je aanpakken.

Spiermassa opbouwen is een training apart. Het vergt veel discipline en doorzettingsvermogen echter betaald dit zich wel terug.

Meer spiermassa en meer kracht heeft alleen maar voordelen t.o.v. geen spiermassa en geen kracht.

Je bent sterker, je ziet er beter uit, je bent fitter, je hebt meer energie, je hebt minder kans op blessures, je hebt minder kans op aandoeningen en ga zo maar door.

Maar hoe doe je dat nu?

Met onze small group krachttraining

Als je spiermassa wilt genereren, is het een optie om een korte periode puur de focus te leggen op hypertrofie (spieraanmaak).

Deze hypertrofie training zorgt ervoor, mits goed uitgevoerd, dat je vetmassa verlaagd maar tegelijkertijd je spiermassa vergroot. 

Je gaat dus een enorm verschil zien in de zogenaamde “tonus” en “lijntjes” op je lichaam. 

Omdat we veel vragen kregen hierover, gaan we speciale small group hypertrofie trajecten organiseren.

Hoe ga je dat doen?

De komende periode gaan we een aantal hypertrofie trajecten starten. 

De indeling (wat je krijgt) bij deze trajecten is als volgt.

  • De duur is 8 weken
  • Maximaal 6 deelnemers per keer
  • Je hebt een commitment dat je minimaal 4 dagen per week gaat trainen 
  • 1 dag per week is er de meeting met je personal trainer
    • Dit is een training om de intensiteit van de komende week te bepalen
    • Dit is de enige training die vast staat
  • Je trainingen duren maximaal 40 minuten
    • Deze kom je doen in de open gym momenten
  • We gebruiken basis oefeningen, iedereen kan dus meedoen
  • De optie is er om gewoon je circuittraining/HIIT/Cardioboxing training te blijven doen
  • Het schema dat we maken is gebaseerd op jouw doelstelling.
    • Maximaal kracht
    • Spieropbouw
    • Een combinatie

Voor de trainingen gebruiken we een 3RM protocol wat we de afgelopen 10 jaar gebruikt hebben. In dit protocol kunnen we variëren in “training output“. 

Met andere woorden, we kunnen variëren in maximale spiergroei, maximaal kracht of net daar tussenin.

Deze hypertrofie camps zijn dus geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Vrouwen hoeven niet bang te zijn dat ze te breed worden.

Waarom niet?

  1. Daar is de periode van 8 weken te kort voor
  2. Vrouwen hebben minder testosteron, dus ze zullen niet net zo snel groeien als mannen
  3. De parameters (snelheid, rust en tempo) worden afgestemd op jouw doel

Datum en prijzen

De komende startdata staan op de planning. 

  • Zaterdag 23 februari om 11:30 uur
    (alle pt sessies zijn elke zaterdag om 11:30 uur t/m zaterdag 13 april)
  • Zaterdag 27 april om 11:30 uur
    (alle pt sessies zijn elke zaterdag om 11:30 uur t/m zaterdag 15 juni)

Een traject kost €127 per 4 weken. Hier zit de open gym bij. In principe heb je niet meer nodig, dus je “reguliere” abonnement, als je die hebt, kan op pauze gezet worden. Wil je gewoon doorgaan met de HIIT of circuittraining, dan blijft je reguliere abonnement actief.

Let erop dat het een personal training traject is. Je wordt gekoppeld aan een personal trainer en zal tevens voedingscoaching krijgen van de orthomoleculaire therapeut. 

Het enige verschil met een “normaal” personal training traject is dat het doel (hypertrofie) vaststaat in deze hypertrofie camps.

Elk traject start op de zaterdag en duurt 8 weken. Elke personal training sessie is tevens op de zaterdag.

Bij deze PT sessie ga je samen met je coach en de andere deelnemers de intensiteit voor de volgende week bepalen. 

Week 1
  • Uitleg van het protocol
  • Uitleg van de oefeningen
  • Meten van de 3RM bij de oefeningen (Met welk gewicht kun je 3 herhalingen doen)
  • Meten van de lichaamssamenstelling
Week 2, 3 en 4
  • Elke zaterdag de 3RM test voor het bepalen van de intensiteit van komende week
  • Zelfstandig je trainingen (nog 3 naast de 3RM test training) komen doen in de open gym
Week 5
  • Tussentijdse meting van de lichaamssamenstelling en bijstellen van het schema
  • 3 RM test voor het bepalen van de intensiteit van komende week
  • Zelfstandig je trainingen (nog 3 naast de 3RM test training) komen doen in de open gym
Week 6 en 7
  • Elke zaterdag de 3RM test voor het bepalen van de intensiteit van komende week
  • Zelfstandig je trainingen (nog 3 naast de 3RM test training) komen doen in de open gym
Week 8
  • Eind meting van de lichaamssamenstelling voor het resultaat
  • 3 RM test voor het bepalen van de intensiteit van komende week
  • Zelfstandig je trainingen (nog 3 naast de 3RM test training) komen doen in de open gym

Meld je hieronder aan voor een van de start series

Kort gezegd:

Alvorens we starten bepalen we je doelstelling, meten we je gewicht en je vetpercentage en maken we je logboek. 

Bij de eerste training krijg je een uitgebreide uitleg van de oefeningen, de structuur, het schema etc.

je doorloopt de oefeningen en bepaald de intensiteit waar je mee gaat werken. Dit verwerken we in je schema. 

Je doet de wekelijkse trainingen zelf in de open gym (inclusief) en je hebt de optie om 2 keer per week gewoon een HIIT training te doen. Dit is afhankelijk van je doelstelling en hoe je je voelt.

Uiteraard checken we je hierop om te zorgen dat je maximaal resultaat haalt.

Elke zaterdag is er een training met je personal trainer om de intensiteit van de komende week te bepalen. 

Daarnaast krijg je de nodige voeding coaching om dit supergave doel te bereiken. Dit doen we in de speciale Facebook groep middels video’s, documenten en vraag en antwoord sessies.

FAQ

Welk schema ga ik doen?

We hebben de keuze uit verschillende schema’s en het verschil zit hem vooral in de parameters. Dit verschil bepaald of je puur spieraanmaak traint, puur kracht of iets er tussenin.

Aan het begin van jouw hypertrofie camp stellen we je doel vast en maken we het schema voor dat doel.

Uit welke oefeningen bestaan de trainingen

We gebruiken de basis oefeningen, anders gezegd de grote oefeningen als de squat, dead lift, bench press etc.

Waarom minimaal 4 keer trainen?

Niet om je te pesten. 

Trainen voor spiergroei heeft een aantal dingen nodig. 

  1. Intensiteit (100% inzet)
  2. Frequentie (de rust tussen de prikkels mag niet te lang zijn)
  3. Juiste voeding
Hoe zit dat met de voeding?

Dat regelen we. Je krijgt een schema wat je 8 weken lang kunt volgen. Je weet precies wat je kunt eten en wanneer inclusief eventuele supplementen.

Is het alleen voor mannen?

Nee!

Ook vrouwen kunnen meedoen en zij hoeven niet bang te zijn dat ze te groot worden. Waarom niet

  1. Te weinig testosteron
  2. We maken de schema’s persoonlijk, dus naar wat jij wilt
  3. De periode is te kort om zo veel te groeien
>