Wees sociaal en deel deze content!

maandag

Kracht 1
Split squat 5RM
Jump squat 20 herhalingen

Kracht 2
Shoulder press 8-10 herhalingen
High pull 15 herhalingen

Workout

8-10 rondes (20min)
60 Jump rope/ DU
40 KB Swing
20 Thruster

Tabata
20/10 Burpee

Dinsdag

Kracht 1
Deadlift 5RM
Kettlebell thruster 15 herhalingen

Kracht 2
Bench press 8-10 herhalingen
Bench row 8-10 herhalingen

Workout

3-5 rondes (10min)
30 Box jump
30 Clean & press
30 KB Swing
30 Power step up

Daarna

8-7-6-5-4-3-2-1 (10min)
High pull
Push up
Jump squat
Burpee

Woensdag

Kracht 1
Squat 5RM
Side step up 8-10 herhalingen

Kracht 2
Glute bridge 5RM
Box dips 20 herhalingen

Workout

Buddy (5 min, per oef)
KB Swing 2 t/m 20
Push up 1 t/m 10
Headcutter 1 t/m 10
Burpee 1 t/m 10

Donderdag

Kracht 1
Thruster met halter 8-10 herhalingen
Ab roler 15 herhalingen

Kracht 2
Deadlift 5RM
High pull 8-10 herhalingen

Workout

Flow 5-6 rondes
3x KB Swing
3x Clean
3x Press

Tabata
20/10 Power step up
20/10 Burpee

Vrijdag

Kracht 1
Landmine row 8-10 herhalingen
Bench press 8-10 herhalingen
Box dips 15 herhalingen

Kracht 2
Squat 5RM
Jump squat 20 herhalingen

Workout

10-20-30-40-50-50-40-30-20-10 (10min)
Power step up
Box shuffle

AMRAP (10min)
10 Headcutter
10 Jump lunges
10 Sit up
10 Burpee

Zaterdag

Kracht 1
Front squat 5RM
Fast press 30 herhalingen

Kracht 2
Push press 8-10 herhalingen
Farmers walk < >
Plank 30-60 sec

Workout

(10min)
20 Box jump
20 Box jump ۸
20 Box jump ۸
30 Jump squat

8-7-6-5-4-3-2-1 (15min)
10 Curtsy squat
10 KB Deadlift
20 KB Swing
+ 20 Power step up per ronde

Zondag

Kracht 1
3″ pause Deadlift 5RM
OH walking lunges < >

Kracht 2
Barbel row 8-10 herhalingen
Clean & press 8-10 herhalingen

Workout

AMRAP (10min)
30 jump rope/ 15 DU
10 KB Swing
10 Jump lunges
10 Medball slam

Wil je een keer meedoen?

Vraag snel je persoonlijke intake aan. In deze 1 op 1 training met een van onze personal trainers krijg je een impressie van de lessen die we geven en een persoonlijk advies op gebied van fitness.

Klik op de link, ga naar de online agenda en reserveer jouw persoonlijke intake.

>>> vraag hem hier aan

Wees sociaal en deel deze content!

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe To Our Newsletter

Join our mailing list to receive the latest news and updates from our team.

You have Successfully Subscribed!