Wees sociaal en deel deze content!

maandag

Kracht
Deadlift 3RM + ab twist 16x
Barbell Row 8RM + box dips 15-20x

Workout

Ladder:
Burpee 10-1
Clean 1-10

Emom:
10 swing + 10 high pull

Dinsdag

Kracht:
Squat 10RM + overhead triceps 10-15x
Bench row 10RM + plate sit ups 15x

Workout

40/20 headcutter
20/10 step up
40/20 lunges
20/10 jump squat / push-ups

Woensdag

Kracht
Squat 5RM + ab roller 10-15x
Bench press 10RM + 30-60sec plank

Workout

Ladder:
Swing 21-18-15-12-9-6-3
High pull 10x
Plate sit-ups 3-6-9-12-15-18-21

Tabata:
20/10 clean & press
20/10 mountain climbers

Donderdag

Kracht
Deadlift 5RM + bicycle crunches 20x
Push press 8RM + leg raises 15x

Workout

Emom:
20 thruster
25 swing
15 sprawl
20 box jump

Vrijdag

Kracht
Squat 5RM + side plank 30sec each
Bench row 10RM + side crunches 20x

Workout

10-20-30-40-50-50-40-30-20-10 (10min)
Power step up
Box shuffle

20/20 (20’work/20’rest)
10 burpees
20 headcutters
30 step up
40 swing
50 jump lunges
60 mountain climbers
50 box shuffle
40 swing
30 thrusters
20 sprawl high pull
10 burpees

Zaterdag

Kracht
Deadlift 10RM + 30-60sec plank
Pullover 10RM + Flutter kicks 30-60sec

Workout

Tabata:
20/10 step up
20/10 clean & press
20/10 thrusters

Emom:
20 kb squat

Zondag

Kracht
Squat 8RM + leg raises 15x
Db bench press 12 RM + leg raise hold 30-60sec

Workout

Ladder:
Lunges 20-2
Sprawls 1-10

Amrap
Kb deadlift 15x
Kb squat 15x
Burpees 5x
Mountain climbers 60x

Wil je een keer meedoen?

Vraag snel je persoonlijke intake aan. In deze 1 op 1 training met een van onze personal trainers krijg je een impressie van de lessen die we geven en een persoonlijk advies op gebied van fitness.

Klik op de link, ga naar de online agenda en reserveer jouw persoonlijke intake.

>>> vraag hem hier aan

Wees sociaal en deel deze content!

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe To Our Newsletter

Join our mailing list to receive the latest news and updates from our team.

You have Successfully Subscribed!