Wees sociaal en deel deze content!

maandag

Kracht 1
Barbell curl 8RM
Box dips 20x

Kracht 2
Glute bridge 5RM
Jump squat 20x

Workout

EMOM (16min)
30 push ups
30 jump squats
20 boxjumps
25 kettlebell swing

Tabata
Burpees

Dinsdag

Kracht 1
Deadlift 5RM
KB Thruster 15x

Kracht 2
Bench press 8-10
Bench row 8-10

Workout

10 rondes
100 jumprope
10 burpees
10 jump squats
10 kettlebell thruster double hand

Woensdag

Kracht 1
Tempo Squat 5RM
Side step up 8-10

Kracht 2
Shoulder press 8-10
Leg raises 20x

Workout

Tabata
Burpee
Kettlebell swing left
Kettlebell swing right
Kettlebell thruster left
Kettlebell thruster right

Donderdag

Kracht 1
Dropset bench press 50HH

Kracht 2
Deadlift 5RM
High pull 8-10

Workout

Elke 3 minuten voor 24 minutes
Eerste 12 minuten

20 kettlebell squat
24 kettlebell swing
20 kettlebell headcutter

Tweede 12 minuten
20 push ups
20 boxjumps
20 ground to overhead (gewicht schijf)

Vrijdag

Kracht 1
Barbell row 8-10
Bench press 8-10
Box dips 15x

Kracht 2
Squat 5RM
Jump squat 20x

Workout

21-18-15-12-9-6-3
Burpee boxjumps
Kettlebell swing
Kettlebell thruster

Zaterdag

Kracht 1
Squat 5RM
Fast press 30x

Kracht 2
Push press 8-10
Farmers walk < >
Plank 30-60 sec

Plank 30-60 sec

Workout

Rondje om het gebouw, daarna
100 jumping jacks
90 sit ups
80 air squats
70 kettlebell swing
60 jumping lunge (tel alleen links)
50 push ups
40 boxjumps
30 push ups
20 kettlebell squats
10 burpees

Zondag

Kracht 1
3″ pause Deadlift 5RM
OH walking lunges < >

Kracht 2
Barbel row 8-10 herhalingen
Clean & press 8-10 herhalingen

Workout

Flow 10 min
21-15-9
Headcutters
Kettlebell swing
Push ups

Tabata
Burpees
Jump squats

Wil je een keer meedoen?

Vraag snel je persoonlijke intake aan. In deze 1 op 1 training met een van onze personal trainers krijg je een impressie van de lessen die we geven en een persoonlijk advies op gebied van fitness.

Klik op de link, ga naar de online agenda en reserveer jouw persoonlijke intake.

>>> vraag hem hier aan

Wees sociaal en deel deze content!

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe To Our Newsletter

Join our mailing list to receive the latest news and updates from our team.

You have Successfully Subscribed!