Wees sociaal en deel deze content!

maandag

Kracht 1
Barbell curl 8RM
Box dips 20x

Kracht 2
Glute bridge 5RM
Jump squat 20x

Workout

4 rondes max HH per min
Min1 High pull/sprawl
Min 2 KB Deadlift
Min 3 Box jump
Min 4 Jump squat
Min 5 Rust

Dinsdag

Kracht 1
Deadlift 5RM
KB Thruster 15x

Kracht 2
Bench press 8-10
Bench row 8-10

Workout

10-20-30-40 (15min)
KB Squat
J. lunges
Sit up
KB Swing

3-3-2-2-1-1 (5 min)
KB Thruster
Box jump over
KB High pull
Burpee

Woensdag

Kracht 1
2-2-2 Tempo Squat 5RM
Side step up 8-10

Kracht 2
Shoulder press 8-10
Leg raises 20x

Workout

4 Rondes (10min)
30 Push up
30 Sit up
30 Burpees

EMOM Jump squat
Min 1 30x
Min 2 35x
Min 3 40x
Min 4 45x
Min 5 50x
Min 6 55x
Min 7 60x

Donderdag

Kracht 1
Dropset bench press 50HH

Kracht 2
Deadlift 5RM
High pull 8-10

Workout

10 Rondes (10min)
5 Headcutter
5 Burpees
20 Power step up

AMRAP (10min)
30 Jump rope
30 Jump squat

Vrijdag

Kracht 1
Barbell row 8-10
Bench press 8-10
Box dips 15x

Kracht 2
Squat 5RM
Jump squat 20x

Workout

5 Rondes (10-15min)
10 Clean & press R
10 Clean & press L
10 KB press
50 Jump rope

8-7-6-5-4-3-2-1 (10min)
KB Deadlift
KB Swing
+ 20 Power step up per ronde

Zaterdag

Kracht 1
Squat 5RM
Fast press 30x

Kracht 2
Push press 8-10
Farmers walk < >
Plank 30-60 sec

Workout

3-5 rondes (10min)
30 Jump lunges
30 KB Squat
30 KB Swing
30 Box jump

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (15min)
Step up
KB Deadlift
Jump squat
+ 20 Box shuffle per ronde

Zondag

Kracht 1
3 ct pause Deadlift 5RM
Farmers walk < >

Kracht 2
Barbel row 8-10
Clean & press 8-10

Workout

8-10 rondes (15min)
60 Jump rope/ DU
40 KB Swing
20 KB Deadlift

20/10 Jump squat / jump lunges

20/10 Power step up/ Box shuffle

Wil je een keer meedoen?

Vraag snel je persoonlijke intake aan. In deze 1 op 1 training met een van onze personal trainers krijg je een impressie van de lessen die we geven en een persoonlijk advies op gebied van fitness.

Klik op de link, ga naar de online agenda en reserveer jouw persoonlijke intake.

>>> vraag hem hier aan

Wees sociaal en deel deze content!

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe To Our Newsletter

Join our mailing list to receive the latest news and updates from our team.

You have Successfully Subscribed!