maandag

Kracht 1
Squat 3RM + plate crunches 20x
Bench Press 3RM + Side plank 30sec each

Kracht 2
Ladder: swing 20-2 + burpees 1-10

Workout

AMRAP
16 Overhead lunges
16 Kb deadlift
16 Jump squat

Dinsdag

Kracht 1
Deadlift 10 RM + Leg raises 10-15

Kracht 2
Push press 5RM + Kb high pull 10-15

Workout

Tabata:
Mountain climbers
Box shuffle
Push press
Kb squat

Daarna

8-7-6-5-4-3-2-1 (10min)
High pull
Push up
Jump squat
Burpee

Woensdag

Kracht 1
Split Squat 8RM + Ab roller 10-15

Kracht 2
Bench Row 5RM + Box dips 10-20

Workout

Ladder: 10-1 Box jump + 2-20 clean

40/20: Sprawl High pull

Donderdag

Kracht 1
Squat 5RM + Ab twist 20x

Kracht 2
Shoulder press 10RM + Flutter kicks 30-60sec

Workout

Ladder 20-16-12-8-4
Step up
1-arm Thruster
Lunges
Sprawl

20/10: High pull / Jump squat

Vrijdag

2ct Pause deadlift 5RM + Bicycle crunches 30x

Kracht 2
Barbell Row 10RM + Push-ups 5-15

Workout

1min work : 1min rest (10min)
Thruster
Burpees
High pull
Box jump
Swing

20/10:
Mountain climbers + plate sit-ups
Box shuffle + plate sit-ups

Zaterdag

Squat 8RM + side crunches 20x

Kracht 2
2ct Pause bench press 5RM + flutter kicks 30-60sec

Workout

Emom:
20 Push press
15 Sprawls
20 Kb squt
80 Mountain climbers

Zondag

Kracht 1
2ct Pause Squat 6RM + plank 30-60sec

Kracht 2
Push press 3RM + leg raises 10-15

Workout

Ladder:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Step ip
Sprawl High pull
Box jump
Push ups

Wil je een keer meedoen?

Vraag snel je persoonlijke intake aan. In deze 1 op 1 training met een van onze personal trainers krijg je een impressie van de lessen die we geven en een persoonlijk advies op gebied van fitness.

Klik op de link, ga naar de online agenda en reserveer jouw persoonlijke intake.

>>> vraag hem hier aan

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe To Our Newsletter

Join our mailing list to receive the latest news and updates from our team.

You have Successfully Subscribed!

Share1
Tweet
+1
1 Shares